有人說小時候肥不是肥，也有人說青春期圓圓的身材叫做 baby fat，可是國中女孩希望擁有窈窕纖細的好身材，國中男孩也渴望擁有結實勻稱的好體格。然而正值青春期發育的我們可以減肥嗎？什麼又是最適合國中生的減重方法呢？首先我們要先做個簡單的計算，確認自己的 BMI 值，也就是「身體質量指數」，檢測現在的你是否達到需要減重的門檻。
BMI ＝ 體重（公斤）÷身高的平方（公尺2）
例如：一個十四歲的女生身高一六○公分，體重五十四公斤，她的BMI＝54÷ （1.6）2 ＝21.1。計算後比對下表中的年齡與 BMI 值，則可知道自己是否過重，以這位十四歲女孩而言，BMI 應該是 17.6 至 22.7 之間，所以是屬於標準身材，並不需要減重。相對地，如果你的 BMI 落在過重或肥胖，請繼續進行以下的測試，了解自己過重的原因，並配合適當的減重方法來恢復你的身材。
回想自己每天生活的習慣，並回答以下 10 個問題，統計你得到多少個英文字母：
1. 現在肚子有點餓，你會選哪一種食物吃？
(A) 布丁或蘋果派 (B) 豬排蓋飯或義大利麵 (C) 鹽酥雞或薯條
2. 每天平均喝多少水？（以每杯水 500cc 估計）
(A) 少於 3 杯 (B) 3-5 杯 (C) 多於 5 杯
3. 一天上廁所次數？
(A) 3 次以下 (B) 3-5 次 (C) 5 次以上
4. 一天裡吃甜食數量？（包括餅乾、糖果、蛋糕、飲料……等含糖食物）
(A) 5 樣（次）以上 (B) 3-5 樣（次） (C) 3 樣（次）以下
5. 流汗的時機？
(A) 激烈運動才會流汗 (B) 輕微運動就會流汗 (C) 不動也常流汗
6. 平常血液循環的狀況？
(A) 手腳常冰冷 (B) 手心及腳底溫暖 (C) 全身都比別人怕冷
7. 小腿肚的直徑？
(A) 大於 2 倍的上手臂圍 (B) 大於上手臂圍但不到 2 倍 (C) 小於上手臂圍
8. 腰圍？
(A) 大於臀圍 (B) 約等於臀圍 (C) 小於臀圍
9. 當別人預估你的體重，通常會？
(A)差不多（正負兩公斤內）(B)低估（實際體重比預估的重）(C)高估（實際體重比預估的輕）
10. 體重減輕的時候，最先瘦的部位？
(A) 臉部或頸部 (B) 胸部或腹部 (C) 腿部
統計後如果有五個 A，屬於小西洋梨型，五個 B 屬於小蘋果型，五個 C 屬於小泡芙型，如果都沒有達到五個或兩種類型同時兼具時，你的減重方式就要進行兩種以上的方式搭配。接著我們從不同形狀的身材，來學習不同的瘦身方式：
第一種小西洋梨型的身材
【造成原因】
通常不是因為食量大，而是身體的水分代謝不好，加上久坐的關係，下半身常出現水腫的情形，通常愛吃冰品和甜食的同學，比較容易變成這樣的體態，這一類型的肥胖只要改變飲食方式和體質，很快就能擁有理想的身材。
【減重方式】
少吃冰品和甜食，因為這都是讓代謝變慢的食物；醃漬類的食品也要少吃，過高的鈉、鉀離子會讓身體水分排不出去，忌口是這類減重的第一要點。當你想吃甜品的時候，可以選擇薏仁湯、紅豆湯等去水腫的湯品（糖分含量少會更好），這一類型的同學還可藉著泡熱水澡發汗，排出體內的水分。念書或背書的時候，可以起身以雙手拍打大腿及臀部，增加血液循環，躺在床上倒踩腳踏車的運動，也是很有效瘦下半身的方式。
第二種小蘋果型的身材
【造成原因】
這是屬於比較結實的身材，身上沒有鬆垮垮的肥肉，但因為肌肉比肥肉重的關係，所以這類同學的體重才會比較重一些，此類型的肥胖是因為不當的運動或姿勢所引起的，當然過量的肉類及澱粉類的食物，也是這類身材的敵人。
【減重方式】
多吃纖維含量高的食品，並避免攝取過量的米飯、麵食……等澱粉類食物，肚子餓的時候可以先吃水果或生菜沙拉等高纖蔬果類，此外，針對身上比較緊實的肌肉，可多加按摩，並做一些伸展操讓肌肉放鬆，如此便可同時修飾身體曲線，同時達到瘦身的目的。
第三種小泡芙的身材
【造成原因】
因為運動量少，飲食中攝取的油脂成分也偏多，所以身上的脂肪含量比較高，雖然沒有很重，全身看起來卻像泡芙一樣蓬蓬的，但一擠壓卻是軟綿綿的，這是只要願意動，就會瘦下來的身材喔！
【減重方式】
最好的方式就是每天運動三十分鐘，運動方式很重要，上氣不接下氣的奮力運動只能消耗瘦肉，想減少身上的肥肉要進行「有氧運動」，也就是邊運動還可以邊說話，例如：下課時加快走路的速度，並且一邊和朋友聊天，如果覺得喘得難以說話，表示你走的速度太快，必須再放慢一些，當然一邊騎腳踏車一邊唱歌也是很好的運動。這種體態的同學可能會伴隨著便祕的情形，所以高纖低油的飲食，也是輔助減重的好方法。
以上便是針對不同體型國中生的減重方式，再次提醒生長發育中的同學們，BMI 只要合乎標準，千萬不要進行減重，想瘦成紙片人或練成肌肉猛男，並不適合現在的你，因為現在你身上的每一點一滴，都是未來漂亮身材的本錢喔！